선무도는 부처님으로부터 이어온 승가의 전통적인 수행법으로 몸과 마음과 호흡의 조화를 통해 건강을 지키는 것은 물론이며, 궁극적으로 깨달음에 이르는 길이며 남녀노소 수련이 가능합니다.

■ 선체조(유연공)
본 수련에 들어가기 전 신체의 각 부위를 부드럽게 하여줌으로써 심신을 이완시키고, 골관절을 교정하여 근육의 탄력을 키워줌으로써 본 수련을 원활하게 해주는 행공법입니다.

■ 선요가(오체유법)
팔, 다리, 머리, 등, 배의 오체를 해부 생리학적 구조와 기능에 바탕을 두고 척추를 비롯한 사지의 운동을 통해 오체를 부드럽게 풀어 심신의 긴장을 이완시키고 골관절을 교정하고 근육의 탄력을 키워 줍니다. ？이 오체유법은 체조와 함께 하는 깊은 선호흡을 통해 전신의 생리적 균형과 심신의 안정을 갖게 해주는 명상 체조입니다.

■ 선기공(영정좌관)
합장의 변화와 호흡의 조화를 통해 법륜(차크라)을 관하며 심신의 통일적 삼매를 구하는 기초적인 수련법으로 초급 단계에서 부터 지도하며. 17개 동작으로 구성되는데 주로 법륜(法輪)을 발현하고 정(精), 기(氣), 신(神)의 조화를 통해 삼매(三昧)를 구하는 수행법입니다.

■ 선기공(영동좌관)
여러가지 수인(手印)의 연결 동작을 통해 심리 와 생리를 자유자재로 조절할 수 있는 고도의 수행법으로써, 각종 질병을 치료하고 심신 삼매에 들어 깨달음을 얻는 수행법입니다.

■ 선기공(영정입관)
12개 동작으로 구성되어 있으며？？선호흡을 하면서 이완 된 자세를 바탕으로 손발의 부드럽고 느린 동작을 마음으로 관(觀)함과 동시에 의념과 함께 흘러가는 기를 조화시켜 우주의 신비와 선정(禪定) 과 법열(法悅)을 느낄 수 있습니다.

■ 선기공(영동입관)
호랑이, 용, 원숭이, 곰, 거북이, 학 등의 7가지 동물의 모양을 본떠서 만든 동작으로서 이체조를 통해 골관절과 근육을 단련하고 오장육부의 내장기능을 강화하는 이른바 기공(내공) 수련법(氣功修鍊法)이며 ？3단계의 깊은 호흡과 조화로운 동작을 통하여 척추를 따라 흐르는 중추신경계(中樞神經系)의 발달과 임독(任督)양맥을 비록한 기경팔맥(奇經八脈)을 원활하게 소통시키는 효과가 있습니다.

■ 선기공(영정행관)
인간이 신체를 구성하는 물질적 원소인 지(地) . 수(水) . 화(火) . 풍 (風)대와 정신적 차원인 공(空). 식(識). 견(見)대를 합해 7대 법륜이라고 하는데 이를 조화시키는 선기공 체조라 할 수 있습니다. 이 수련은 심신의 안정과 건강을 구하고 해탈에 나아가는 행선(行禪)수련으로 행(行), 주(住), 좌(坐), 와(臥), 어(語), 묵(？), 동(動), 정(靜), 반(返), 공(空)의 10가지 동작으로 구성되어 있습니다.

■ 수련의효과
1) 집중력과 기억력및 순발력이 향상
2) 허약체질이나 잘못된 자세교정, 골괄절,척추교정과 허리통증 완화
3) 불면증, 소화불량, 우울증 등 허약한 심신에 활기를 불어넣어 늘 생기 있는 생활유도
4) 비만의 원인제거와 변비,예방의 효과가 매우 탁월함
5) 원활한 기의 흐름으로 탄력 있고 매끄러운 피부, 균형 잡힌 몸매를 유지
6) 고혈압, 당뇨 같은 성인병이 근원적으로 예방
7) 출산후 심신의 부조화를 교정